最年長は94歳！
運動が苦手でも継続できて
50歳からでも
効果が出るトレーニング
十坪ジム経堂のホームページにお越しくださり、ありがとうございます。
小田急線の経堂駅近くに店舗をかまえる当ジムは、東京大学小林寛道名誉教授が開発した、おもりを使わないのに筋肉が増えるキツくないマシンを使ったトレーニングジムです。
当ジムは、すり足だった方でも、たった8分のトレーニングでスタスタ歩けるようになるのが特徴。
「運動が苦手」「身体に痛みがある」「病気で体力が落ちている」方でも、無理なく体にやさしいトレーニングができます。
このようなご経験に心当たりはありませんか？
ひとつでも当てはまるあなたに「十坪ジム経堂」はぴったり！
当ジムでは、東京大学教授が開発した「キツくないのに効果が出るトレーニング」を週に1回続けるだけ。
特別なマシンに乗るだけで、筋肉が鍛えられ、歩くのすら困難だった方でも、3ヶ月後スタスタと歩けるように。
姿勢が悪くなり、肌の調子が思わしくないなど老いを感じるようになった方でも、
「みるみる若返り、お肌の悩みが劇的に改善された」
「背筋がピンとのびて、若々しく速く歩けるようになった」
など手応えを感じている方も多数います。
最年長の会員はなんと94歳！
この会員さまも同じ方法を使って、元気に歩けるようになり、また趣味を楽しめるようになりました。
本やメディアにも多数取り上げられ、今ますます注目を浴びています。
あなたの健康を守るために少しでも期待を持っていただけたら、このページを最後までご覧ください。
お客さまの声
・「低体温で抵抗力がかなり落ちていましたが、今では体温が1度上がり風邪も引きにくくなりました」(50代男性) ・「お肌の調子が思わしくなかったのですが、血行がよくなったことと、腸内環境がよくなったおかげでお肌の調子もよくなりました」(50代女性) ・「不定愁訴と診断され、鬱々とした日々を送っていましたが、十坪ジムのトレーニングで自律神経が整い、今では不調と無縁の生活をしています」(50代女性) ・「脳の障害で立てなかったのですが、立てるようになり、なんとハワイに2回も行けたんです」(60代男性) ・「股関節の手術を勧められており、かなり痛みが激しかったのですが、今では手術しなくてもいいよ、と言われ、石畳をスイスイ歩き、10年ぶりのイタリアを楽しむことができました」(60代女性) ・「つまづきがあったのですが、今はつまづくこともなくなりスタスタ歩けております」(60代女性) ・「膝腰が痛く、友人の紹介で十坪ジム経堂の体験に。歩き方が片足体重の状態で歩いていることがわかり、すぐに通い始めました。今ではお遍路さんに主人と行けるようになりました」(60代女性) ・「骨盤底筋が弱っていたのか、くしゃみをすると尿もれが気になっていましたが、今ではもれることもありません」(60代女性) ・「3ヶ月に1回の検診で血液データが改善されている、どうしたの？と主治医に褒められました」(70代男性) ・「がんの手術で体力がかなり落ちましたが、今ではトレーニングが終わったあと、つまみを作って晩酌するのが待ち遠しくなりました」(70代男性) ・「十坪ジム経堂でトレーニングを始めたところ、3ヶ月ほどで症状が改善。今ではケトルベルやフラダンスを楽しんでおります」(70代女性) ・「おもりを使わず、体をゆっくり大きく動かす十坪ジム経堂のトレーニングは低体力状態のわたしにも簡単におこなうことができました」(70代女性) ・「心筋梗塞を患い、節制していても全く血液データが改善しなかったのですが、トレーニングを始めてから全て正常値となり、一度も心臓が痛くなったことがありません。十坪ジムのおかげです」(80代男性) ・「気がついたら、この間90歳の誕生日を迎えることができました」(90代女性)
運動が苦手でも続けられるキツくないトレーニング
こんにちは。オーナーの鈴木由香と申します。
当ジムの特徴は、なんといっても「キツくないのに効果が出るトレーニング」。
東京大学の小林寛道名誉教授が開発したこのトレーニングでは、約8種類のマシンを使って、身体の奥深いところにある筋肉（体幹深部筋）を効率的に動かし、日常生活や競技に活かしていきます。
「マシン」というと、ハードなトレーニングを連想されるかもしれませんが、ご安心くださいね。
この方法では、おもりを一切使わず、体をゆっくり動かしながら、身体の奥深いところにある筋肉（体幹深部筋）にはたらきかけるやさしいトレーニング。
94歳の会員さまでも無理なく楽しく続けることができています。
嘘のように思われるかもしれません。
これから、なぜこのような無理のないトレーニングで体を鍛えられるのかをお伝えします。
あなたの運動のお悩みが解決しない理由
おそらくあなたもこれまでにジムに通ってみたり、家で運動してみたりと、トレーニングに挑戦された経験があるのではないでしょうか？
実際に十坪ジム経堂を利用されるお客さまのほとんどが、
ばかりです。
そして、全員が続けることができずに当ジムに駆け込むようにたどりついているんです。
そのような方でも、ただ通い続けるだけでなく、成果まで出すことができているのはなぜなのでしょうか。
その理由をお伝えする前に、まずは多くの方が陥りがちな「２つの間違い」について知っていただかなくてはなりません。
理由①「運動すること」が目的になっているから
あなたはこれまでどのような目標を決めて運動に取り組んできましたか？
このような目標にお心当たりがあるかもしれません。
もちろん「○○するぞ！」と目標を掲げることで頑張れるタイプもいますが、一方で「今日もできなかった」「今週もできなかった」と「できなかった」ことに目が向いて、モチベーションが下がってしまうタイプの人もいます。
特に「ジムに通うぞ！」と自分から動けるまじめで頑張り屋の方ほど、高く目標を設定し、できない自分を責めて挫折してしまいがちです。
このような方は考え方を変えるだけで、あっさりと運動が続けられるようになることがあります。
「毎日○○をする」を目的にするのではなく、「こうなりたい」「こんな風に過ごしたい」というゴールを明確にし、それが自然と達成されるような習慣を日常に取り入れること。
この視点を取り入れるだけで、「毎日1万歩歩く」と掲げても達成できなかった方でも「気づいたら1万歩歩けてしまった」なんてことも！
手段にとらわれるのではなく、「こうなりたい」に向かって、無理なく楽しくあることが、運動を続ける一番のポイントです。
理由②自分に合ったトレーニング方法を知らないから
「運動」であればなんでも取り入れればいいわけではありません。
たとえば「スクワット」。
確かに体の中で一番大きな筋肉を動かすスクワットは、スポーツ選手には適しているかもしれません。
しかし、十坪ジム経堂のお客さまのように「運動が苦手」「体に痛みがある」「もっと力強く歩けるようになりたい」といった方には、やや負荷が大きすぎる運動です。
「歩く」という動作には適さない筋肉にまで負荷のかかるスクワットは、炎症のもと。
必要な筋肉が必要なだけ鍛えられるように、十坪ジム経堂では、
「駅の階段は使わず、エレベーターとエスカレーターを使ってください」
と指導しています。
やみくもに階段の上り下りを頑張ったところで、10年後に何かが変わることはなく、疲労が蓄積されてしまうだけ。
自分がつけたい筋肉に対して、正しくアプローチできているかどうかが大切になります。
運動が苦手でも続けられるキツくないトレーニングを提供するジム
このように「運動が苦手」「体に痛みがある」という方が、健康を目指しておこなうトレーニングには、一般的なジムとは真逆の考え方が必要となります。
これらを踏まえ、十坪ジム経堂では、「歩ける体」「自分のやりたいことができる体」を手に入れるために、ひとりひとりにベストのトレーニングを約束します。
このように「運動が苦手」「体に痛みがある」という方が、健康を目指しておこなうトレーニングには、一般的なジムとは真逆の考え方が必要となります。
ヒザ・腰が痛くて歩けなかった方が、早ければ3ヶ月でスタスタと歩けるようになります。
きつくない。
重くない。
痛くない。
週に1回1時間のトレーニングで、無理なく運動を続けられますよ。
十坪ジム経堂の5つのこだわり
①キツくないのに恐ろしいほど効果のあるトレーニング
十坪ジム経堂では、難しい操作のないマシンのみのトレーニングで、ゆっくり体を動かしていきます。
たった8分のトレーニングで、すり足だった方でもスタスタ歩けるように。
キツくもなく、汗もかかないトレーニングで脳にもしっかり酸素がまわって、脳の病気の予防にもつながります。
ゆっくり身体を動かすトレーニングのため、インナーマッスルや内臓にもたくさんの血液が回り、身体中の血流が改善されることがわかっています。
脳にたくさんの酸素が回ることにより、ホルモンバランスも劇的に改善し、お肌のトラブル、肩こり、腰痛などにも効果があります。
②おもりを一切使わず体に痛みのある方でもトレーニングできる
実生活に必要な筋肉をつけるため、おもりは必要ありません。
おもりを一切使わないので、体に痛みのある方でも無理なくトレーニングできます。
重力がかからないマシン構造になっているため、体が圧迫されてしまうこともありません。
重力を最大限軽減するトレーニングで、必要な筋肉をつけられます。
③運動が苦手でも無理なく継続できる
十坪ジム経堂の平均継続年数はなんと3年。
十坪ジム経堂では、通い放題ではなく、あえて教室スタイルを採用しています。
クラス制にして週に1回、月4回をルーティンにすることで、つらくない、きつくないトレーニングを実現。
お客さまからは、
「先生、今日で2年！」
「信じられない私が続くなんて！」
と、ありがたいお言葉をいただくこともあります。
④東大教授が提唱する方法でトレーニングできる
小林先生は数多くの著書、論文も出していて、メディア実績、著書も多数。
学術的にも信頼性の高いトレーニングで、東大が認めるトレーニングセンターがあるほどです。
東京都内でこのトレーニングを正しい方法で受けられるのは、十坪ジム経堂だけ。
テレビ番組「主治医が見つかる診療所」にも4回取り上げられている、権威性のあるトレーニングを受けられます。
⑤病気で運動ができない方でもトレーニングできる
心臓に冠動脈や狭心症を患っていて、ステントを13ヶ所以上入れる手術をした方が当ジムにいらっしゃいました。
当初、その方は５分間歩くだけでも心臓が痛んでいたのですが、そのような方でもトレーニングできるようになりました。
病気で運動できない人や薬で体を管理している方でもできるトレーニングで、コレステロール値が下がった方も。
一般のスポーツジムではお断りされてしまうような方々ですが、そのような人こそ健康に生きていくために運動しなければならないと考えています。
ほとんどは無理に体を動かして痛みを増加させてしまっているケースが多いですが、十坪ジム経堂では無理のないトレーニングでどんどん姿勢もよくなり、スタスタと歩けるようになります。
お客さまの声
「原因不明の不定愁訴から解放されて、趣味を満喫しています！」(Aさま 50代女性)
何となく目眩や頭痛などで気分が優れない日が続いておりました。 50歳を目前にして、ある日、ショーウインドウに映る自分の姿を見て、背中が丸まって歩幅が狭くなっていることに気づき愕然としました。 病院に行っても、原因のない不定愁訴、と診断され、特に解決法がないまま毎日辛い日々を送っていたのを覚えています。 「この先どうしよう」と思っていた矢先、インスタで十坪ジム経堂を見つけ、すぐ体験に。 ジムに通い始めて2年経ちましたが、今では背筋もシャキッとし、血流が改善したのか、お肌もすべすべに。 週1回のフラダンスも楽しんでいます。
「運動も続けられるようになり、外出する機会も増えました！」(Bさま 60代女性)
60歳を過ぎたあたりから、ガクンと体力が落ち、何をするにも億劫に感じるようになりました。 徒歩5分のスーパーに行くにも息切れするようになり、外出をほとんどしなくなりました。 「何か運動をしよう」と思っていろいろなスポーツ施設に行きましたが、どうも続かず。 お友達に話したところ、十坪ジムを紹介され、体験に。 「これならできる」と思い、何とか通い始めましたが、3年経った今、好きなところに旅行に行き、好きなお友達としょっちゅうお食事に行き、孫と外で遊べるようになりました。
「ひとりでできることが増えて、ハワイにも行けました！」(Cさま 70代男性)
59歳でくも膜下出血、60歳で脳梗塞を患い、介護5の生活を3年続けました。 日に日に状態が悪くなっていたところ、脳梗塞の自助グループの方から十坪ジム経堂を紹介され、体験に。 藁をもすがる思いで通い始め、良い在宅リハビリの先生をご紹介いただき、今年で10年。 今では会話や排泄も介助があればひとりでできるようになり、立てるようになりました。 何とハワイに2回も行けたんです。
「歩き方も改善できて、体調不良も良くなりました！」(Dさま 70代男性)
高脂血症、高血圧、高コレステロールで、狭心症を患いました。 60過ぎから、何度も心臓が痛くなり救急車で運ばれました。 改善したくて毎日10キロ歩いていたら、足底筋膜炎になり、歩くことができなくなってしまいました。 友人の紹介で十坪ジム経堂の体験に。 歩き方が片足体重の状態で歩いていることがわかり、すぐに通い始めました。 3ヶ月ほどで足底筋膜炎が改善。 その3ヶ月後、3ヶ月に1回の検診で血液データが改善されている、どうしたの？と主治医に褒められました。 今では、全て正常値となり、一度も心臓が痛くなったことがありません。十坪ジムのおかげです。
「痛みの不安もなくなって、イタリアも楽しむことがました！」(Eさま 70代女性)
股関節痛がひどく、医師から手術を勧められていた矢先、テレビで十坪ジム経堂の存在を知りました。 すぐに予約し、体験に。 これは良くなる、と思い通い始めました。 痛くなる前は毎年イタリア旅行に行っていたのですが、ここ10年は痛みがひどいので行けずにおりました。 姪の結婚式でイタリアに行くことになり、大変な不安を抱えていることを弟に話すと、痛くなったら僕がおぶるから、と(笑) 服薬用と貼付用のロキソニンを大量に持って行きましたが、結局一度も使うことなく、あの石畳をスイスイ歩き、10年ぶりのイタリアを楽しむことができました。
「自分の体の状態もわかって、トレーニングも簡単におこなえています！」(Fさま 80代男性)
胃がんと診断され、手術。 なかなか体力が戻らず困っていたところ、娘から勧められてトレーニング開始。 筋力が落ちたのでつま先歩きで姿勢が悪くなり、呼吸も浅く、どんどん歳を取っているな、と思っていたのですが、骨を支えるインナーマッスルが硬くなり、体がうまく動いていない状態だとわかりました。 おもりを使わず、体をゆっくり大きく動かす十坪ジム経堂のトレーニングは低体力状態の私にも簡単におこなうことができました。 今ではトレーニングが終わった後、つまみを作って晩酌するのが待ち遠しくなりました。
「90歳の誕生日を迎えられて、スタスタと歩けています！」(Gさま 90代女性)
80歳から家族の紹介で十坪ジム経堂に通い始めました。 気がついたら、この間90歳の誕生日を迎えることができました。 私の先輩は3名ほどいらっしゃるとのこと。 つまづきがあったのですが、今はつまづくこともなくなりスタスタ歩けております。 少しコレステロールやL D Hが高い時がありますが、お医者様には許容範囲だよ、と言われています。 まだまだ通い続けられると思っております。
メニュー・料金
月額12,000円（税込）
（別途、入会金3000円）
ご入会前に、必ず体験をお願いしております。
体験終了後、ご入会ご希望の方にはガイダンスをおこなっております。
初回トレーニング時に、初回費用をいただいております。
週1回1時間のトレーニングを教室形式で毎週、続けていただきます。
トレーニングは、8〜9種類のマシンでおこないます。
トレーナーが必ず1名付き、5〜10名のグループレッスン形式でおこないます。
お支払い方法
口座振替
※入会金3,000円は現金でお支払いいただきます
※入会時に3ヶ月分のお月謝(12000×3ヶ月＝36000円)お預かりします
※3ヶ月目以降は口座振替にてお月謝をいただきます
ご予約・お問い合わせ
体験・見学のご予約、お問い合わせは公式LINE、インスタ、フェイスブック、お電話、ホームページ内お問い合わせフォームで承っております。
体験前のご質問やご相談も承っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
※ご入会前に必ず体験をお願いしております
よくある質問
Q.はじめてですが予約は必要ですか？
A.おからだの調子が良くない方、歩くのが困難な方などがトレーニングにお見えになっておりますので、レッスン中は手が離せません。また、体験・見学も全て予約制で対応しておりますので、ご予約のない方はジムに入れません。見学、体験をご希望の方はホームページ、お電話にてご予約の上、お越しください。申し訳ございませんが、ご理解の程、よろしくお願い申し上げます。
Q.見学・体験はできますか？
A.営業時間内であれば見学・体験は可能です。ご希望される場合は、事前にご予約が必要となります。詳細につきましては各店舗に直接お問い合わせください。
Q.無料体験では、なにをするのですか？
A.お客様の現在のおからだの状況をお伺いしながら、当ジムのご説明をさせていただきます。
お時間は1時間ほどです。持ってきていただくものは以下になります。
室内用運動靴
いくつかマシンを使いながらご説明いたします。上履き等で大丈夫です。お持ちでない場合は、お持ちのスニーカー等の靴裏をきれいにしてご持参していただければ結構です。
動きやすい服装
ジャージなど、動きやすい服装でご来館ください。お着替えいただくロッカールームもございます。
タオル
Q.高齢でもできますか？
A.通常のトレーニングジムでは受け入れが難しい低体力者・ご高齢者でも医師による運動禁忌の方以外なら入会可能です。
Q.運動経験がなくても大丈夫ですか？
A.入会後、1〜３か月はスタッフと一緒にトレーニング方法や施設の使い方などを実践していきますのでご安心ください。
Q.持病がありますがトレーニングできますか？
A.重りを使わない自重でおこなうトレーニングのため、力みが少なく、心疾患、高血圧、その他疾病のある方でも、医師による運動禁忌がない方であれば、トレーニングしていただけます。
Q.入会手続きに必要なものは？
A.初期費用として入会金と３か月分の会費をお預かりいたします。
Q.月の途中に入会をする場合、初月分の月会費はどうなりますか？
A.入会日によって調整いたします。詳しくはお問い合わせください。
最後に
ここまで読んでくださり、本当にありがとうございます。
あらためまして、オーナーの鈴木由香です。
十坪ジム経堂には74歳で初めてジムに来た方もいます。
当初、要介護5で、車椅子や人の手を借りないと歩けないほどでした。
しかし、当ジムに通い始めてたった半年で、スタスタと歩けるようになったのです。
十坪ジムのお仕事に携わり丁度20年、経堂のオーナーになって10年。
状態が悪くなる方にはひとりも出会ったことがなく、むしろ、どんどんよくなっていく姿ばかり見ることができています。
スタスタと歩けるようになって感謝されるたびに、この仕事に誇りを感じています。
十坪ジム経堂の入会率は9割で、テレビに取り上げられるとテレビ局の電話がパンクするほどです。
運動が苦手な方でも無理なくトレーニングを続けられるよう、十坪ジム経堂も全力で応援しています。
当ジム1番の強みは、“キツくないのに効果が出るトレーニング“を提供できることです。
十坪ジム経堂には、無理なく楽しく運動を続けたい方々が集まっています。
6000人のトレーニングを見てきたわたしが、体のお悩みを解決できるとお約束します。
運動を続けることをあきらめてしまっている方は、ぜひ1度、「十坪ジム経堂」を利用してみませんか？
当ジムは入会を一切、強要しないので、気になったら、お気軽に体験にきてください。
身構えず、ただ見学に来るだけでもかまいません。
まずは、お気軽にご来店ください。
十坪ジム経堂では体験であっても、30分ほどじっくりお悩みをヒアリングさせていただきます。
急に無理な運動をおこなったり、施設案内をしたりもしません。
あなたが健康に生きるための第一歩を、「十坪ジム経堂」で踏み出しましょう。
「十坪ジム経堂」オーナー・鈴木由香
プロフィール
鈴木由香(すずきゆか)
1971年宮城県登米市出身。山形県立左沢高等学校を卒業後、東海大学に進学。大学院卒業後、生命保険会社に就職。その後、通信会社や機械メーカーを経て小林寛道スポーツ健身事務所に転職。その後独立しQOY合同会社を立ち上げる。
剣道を小学校6年生の時に始め、高校ではインターハイ準優勝、国体第一回少年少女大会で優勝、大学3年次には全日本女子学生で団体優勝し日本一に。大学院修了後20年剣道から離れていたが7年前に再開。現在は高橋海有八段が塾長を務める初音剣志塾所属。五段。
店舗案内
| 店名 | 十坪ジム経堂 |
| 所在地 | 東京都世田谷区宮坂3-10-1宮坂ビル4F |
| 営業時間 | 9:30〜16:30 |
| 定休日 | 水曜日 |
| そのほか（駐車場の有無など） | 駐車場はございません。 コインパーキングをご利用ください。 |
